为什么健身一个月体重没有变化
健身一个月后骨骼肌减少而体脂增加的原因可能有以下几个:
1. 营养不良:健身需要足够的营养来维持肌肉的生长和恢复。如果饮食不合理,营养不足,会导致肌肉质量下降,甚至导致体脂率上升。
2. 过度训练:过度的训练会导致身体处于过度疲劳状态,骨骼肌毛细血管受损,肌肉恢复能力减弱,同时身体的激素水平也会受到影响,导致体脂率上升。
3. 饮食不当:如果摄入过多的垃圾食品,或者餐次安排不合理,可能会导致体内脂肪积累,从而体脂率上升。
4. 缺乏休息:睡眠不足、压力过大等都可能影响身体恢复和新陈代谢,导致肌肉质量下降,体脂率上升。
因此,为了维持健康的身体和良好的体脂率,需要合理安排训练量和饮食,保证充足的睡眠和营养。建议在健身过程中咨询专业的健身教练,以便更好地达到健身目标。
为什么锻炼了几天体脂率反而升高了呢
因为在运动消耗时还伴随着体内钠离子(盐)的流失,钠离子的流失同样也伴随着一定量水分的流失。
体内丢失一克盐伴随着丢失111克水分,所以运动中如果没有充分的补水就会出现这样的测试结果,训练后的测试结果比训练前的肌肉量减少了,脂肪率就会变得反而更高了,其实最关键的原因就是体内的水分丢失了。
所以训练前、中、后的补水就非常重要,训练中的喝水就是在交换脂肪,多喝水来替换体内的脂肪燃烧。因为在失水的状态下,人体的能量消耗会降低,身体会主动的自我保护降低燃脂效率。
扩展资料:
运动消耗的介绍如下:
在健身的过程中会有很多类似的情况发生,如果不清楚原因非常容易影响到训练的积极性,甚至可能半途而废放弃健身,尽管知道健身会带来很多的好处。
成年人的体脂率正常范围分别是女性为20%—30%,男性为12%—20%。运动员的体脂率可随运动项目而定,一般男运动员为7%—15%,女运动员为12%—25%。
为什么我经常健身了还是肾虚
造成高体脂的原因是饮食热量过高; 减少体脂的途径只有控制饮食 一定强度的训练。
所以,经常健身体脂还高只能是:饮食问题、训练问题。
关于饮食的问题, 降低体脂需要的是高营养低热量 。很多人减肥会用营养不良式的减肥方法,看着吃很少很清淡,实则热量高、营养低。比如水果汁/水煮菜/小面包,要么过于清淡、要么营养单一。
少吃点主食、多吃蔬菜、适量蛋白质,少油、少糖、少盐,家常便饭就是最容易坚持下来的减脂餐,重要的是烹饪方式和饮食结构的选择,这都是可以自己控制的。
需要注意的是:不吃/少吃外卖、少吃水果、不吃/少吃零食饮料。
再者是训练问题,经常健身只能说坚持的不错,不能说明任何强度的问题,强度太低也达不到很好的减脂效果。
并且同样的强度不能用时间太长,身体适应了自然效果就差了,适时的增加强度或者改变运动方式。
坚持运动、控制饮食一定会降低体脂,过程会缓慢一些,如果出现越来越高的情况,只能是方法的问题,在自身找原因。
如果你健身只是去练一些器械,那么很难达到减脂的效果,想要快速减脂,就要管住嘴迈开腿,有氧训练 力量训练。
管住嘴
少吃多餐,多喝水,尽量不喝饮料,特别是碳酸饮料,如:可乐,少吃油腻食物,少喝酒。
有氧训练
每周3-4次,慢跑40-50分钟,不要太快,就是跑步中说话不是很费力的那种,根据自己体质把握跑步距离。
力量训练
训练之前,先进行十分钟左右热身,跑步拉伸,然后选择当天要练的肌肉,采用分组法,每周4-5次,每次一个小时左右,
坚持
这是最重要的,其实大家都知道应该怎么做,也都有计划,往往计划赶不上变化,所以呢,能坚持下来就是胜利。
最后,祝你成功!
为什么我经常健身,体脂还是这么高?或者健身方式、方法不当,或者没有合理控制饮食。
要减脂,应坚持快走、慢跑、健身操、跳绳、游泳、动感单车、椭圆机、划船机等有氧训练;深蹲、硬拉、卧推、引体向上、俯卧撑、卷腹等无氧训练,虽然有助于减脂,但不是有效的减脂训练方式。
以有氧训练减脂取得效果,还应保证足够的训练时间和训练强度。具体而言,每周至少三到五次,每次半小时到一小时,运动时的心率保持在最大心率的60-80%;最大心率的计算,是以220-年龄。
“迈开腿”,还应“管住嘴”。合理饮食,不是节食,是在保证身体营养所需的情况下,避免过多的热量摄入,比如少吃或不吃高油脂、高糖、高盐食物;合理饮食,还应保证早餐营养,晚餐少吃等。
你每天健身,不代表你的体脂率就一定要降低;但是,想降低体脂率就一定的健身,光健身也不行,同时也得注意饮食。
你坚持健身,体脂率还很高,我想问你的体重降低了吗?
我想体重变化应该也不大,体脂率高说明你还得继续减少脂肪,健身不一定就能减少体重,不同的运动方式反馈的是不同的效果。
你现在体脂率高,现在开始就做有氧运动,比如慢跑,游泳等,每天坚持40分钟以上,同时注意饮食,多食水果蔬菜,少吃肥肉油炸和碳酸饮料。主食少吃,不饿就行。这样才有利于你的体脂降低。
你不妨试试,看看自己是不是平常无氧运动多,运动方式不利于降低体脂率,祝你早日成功。
经常健身但是体脂高,我觉得你应该注意两方面:
1.降低体脂最简单有效的方法就是高强度的有氧运动。如果你去健身房只是练器械而不做有氧,对降脂没太大帮助。建议你可以制定一个计划,每周上几节单车课,每天跑步不少于30分钟。强度不够的有氧运动也达不到降脂的目的。
2.控制饮食。既然要降脂,就应该合理搭配饮食,可以摄入蛋白质,但不要过多摄入热量和碳水化合物,比如多吃些牛肉,喝点牛奶,多搭配水果蔬菜饮食。
ps:祝你身材越来越好
长期高强度的力量练习是可以提升代谢率,终止是可以有效降低体脂率的;而足够的有氧运动也可以燃烧脂肪。
体脂率不降无非以下原因:锻炼时间段、三天打鱼两天晒网、锻炼时草草了事、强度低重量过轻,如果是有氧运动,减肥跑步时间不到30分钟。
控制体重,需要运动和饮食相结合,运动是一方面,饮食也是非常重要一方面。
调整一下饮食结构:适量摄入全谷物,杂豆、薯类等低gi碳水化合物,鸡胸肉、鱼、虾,低脂牛奶,豆腐等优质蛋白,少盐少油。
补充水分最好是白开水,少喝高糖饮料。
控制饮食比健身还重要
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