舞蹈横叉怎样才能下去
先在地上腰挺直，腿向前并拢伸直坐着，然后，慢慢把两腿向外张，一直张到你的最大限度为止。在叫别人把你的腿往外扒，一天扒一点，不要一次张直，否则腿疼。耗胯很管用的
躺在地上,双腿太起90度然后打开呈横叉姿势,双腿要放松,胯根也要放松,开始先耗5分钟,然后逐渐加时间,我最长的时候耗过40分钟,很痛苦的,但要坚持一定会出成绩的,注意不能用手扶腿,而且耗完之后要踢旁和后腿,一定要踢开,不然会存筋.
怎么劈叉10分钟学会不痛
怎么劈叉10分钟学会不痛介绍如下：
双腿伸直坐在地上，双脚勾地；身体向前，双手抱脚心，最终让身体和腿无缝隙地贴在一起。坐在地上，一条腿盘于身前，一条腿伸直向后，膝盖朝下；上身直立、胯放正，身体向后下腰“向后躺”。直接竖叉下腰，下不去可以找人帮忙，或者双手可以碰到地板就撑着向下。
劈叉一般指一字马，又叫劈腿，两条腿前后分的叫竖叉，左右的叫横叉。软开度完全可以练出来，不过不同的人需要的时间不同，有人天生软就很快，天生硬的就很难。它是武术、舞蹈、体操、柔术等的基本功，目的是为了练柔软度。
注意事项：
1、时间的掌握，压腿最好为15-30分钟为宜。
2、压腿后需要踢腿来辅助锻炼韧带的拉伸及肌肉的力量。包括钩脚踢腿和绷脚尖踢腿，踢腿时应该注意身体的正直，支撑腿的直立，踢腿力量以支撑腿不弯曲的情况下尽量的高。
3、方法掌握得当，初期锻炼前一个星期会痛是正常情况，可以用热敷的方式缓解疼痛。
练习柔韧时最好要掌握三种辅助方法，那就是静耗、精神意念、助力压腿。练柔韧时，一定要将压腿配合于踢腿练习效果方会更佳。练柔韧前一定要充分活动全身，使身体发热后再压腿，在压的过程中要同时和静耗、精神意念相配合，只有这样才能更加更好的提高练习的效果。
怎样快速练成劈叉不疼
成年人如何快速练劈叉？
成年人也是有可能的！我见过一个60岁的老头退休后练柔韧，几年后腿能搬到头顶。关键在循序渐进 和 坚持。
压腿之前最好先热身，特别是天冷的时候，要不然很容易把筋拉伤。
不要一下把腿架老高，最好按下面的顺憨：
1，腿站直了 双手手掌去摸地面或脚。（练到后面就是用肘去够脚尖）
2，弓步压腿，体侧运动（双腿分开大点），仆步压腿。
3，脚架到横杠上压腿。注意：先从低杠开始、腿不能弯、往前折上身时腰要挺直、要往前压不要往下压--即用嘴唇去够脚尖 而不是头往地下扎。达到最好是嘴能咬住鞋尖，当然注意卫生哦（我都是用卫生纸把脚尖包上，然后用嘴去亲，(*^__^*) 嘻嘻…）。
4，量力而行。不能野蛮的生拉硬扯，但是也绝对不能不疼！要想把腿压好，必须忍受疼痛。武术压腿里有一个词叫“耗腿”，就是一下一下的压一会之后，抱住腿不动，以差一点就不能忍受了为界。
5，必须坚持。否则刚拉长的筋又缩回去了，以前的疼痛你白受了！
劈叉不仅是武术、舞蹈里面的需要，也不仅仅是让你在哥们面前可以炫耀一下，更有用的是：可以改善腿型，让你穿牛仔裤更有型，哈哈！我从高中开始压腿，坚持7、8年了。有问题可以给我留言。 （打了那么多字也得不到分，嘿嘿，真是。不过，乐意帮你）
如何快速练成劈叉
楼主！！我教你！！如果你要详细的话可以加我qq！：423201741 我现在简单的说，：首先呢，如果你怕痛，你就双手撑着地板把你的竖叉或横叉，慢慢的压下去，，大概压20秒，就不要压了，休息下腿休息完在压！这样是慢慢的去适应如果要快速的话，下面我的这个方法会很痛！可能眼泪都会逼得出来呢：就是你可以去找一些比较高的地方，可以用矮凳子把一只脚放上凳子上，然后再下竖叉，你要慢慢来不然真的会很痛！！！这样压实速成！不过还是要休息，大概压10秒就下来，两手要撑着地板，慢慢的去适应
快速练成劈叉的方法
不知道lz为什么想练到230，而且也没说是竖叉还是横叉。我是跳舞的我给你说说我的经验吧。劈叉前，一定要热身，基本功一般就在把干上压吧，前 旁 后（两腿都得压）腿都要压。
先说竖叉吧，你先劈下去，让老师给你踩后腿，不要怕疼，全身放松。踩了后你再在前腿下面放一个小板凳，这样就耗个xx分钟（按照自己的素质决定）两腿都这样做完了，一定要踢腿！！这样才能长功。
横叉就简单了，把你的 *** 顶在墙上，双手撑在地下，然后两腿延这墙壁慢慢的放下去，当然，这还得全身放松，相信我，只要你不怕疼！10分钟，你的横叉保证就下去了，（前提：你的胯得过关啊）
加油！！！！你一定可以成功的！！！！
我想快一点练会劈叉和下腰，该怎么练才能快速练成？
如果你是零基础的就要一点点开始训练，劈叉首先从压腿开始其实就是拉韧带，膝盖处的和胯部的，一点点压，这个是急不来的。劈叉的时候可以只先压一条腿一条腿屈著，压完再一点点展开另外一条腿。开始可以手撑著痛的时候就深呼吸一定要保持一段时间才是有效练习。还可以在训练拉胯部的时候自己面对墙平躺着屈膝打开双腿双脚脚掌踩着墙膝盖处是成九十度的这时候让两个人站在你的膝盖上就可以了。会很疼一开始一点点练。下腰的话可以先下半腰跪在地上下下去，手去摸脚后跟。或者一开始先可以摸著墙练习，背对着墙先后仰手摸著墙一点点下，这样可以自己控制，同样也是感到疼痛的时候做深呼吸保持一段时间。如果有人陪你练可以扶着你的要帮你顶住脚让你下去这样可以防止你意外摔伤，还可以让他扶着你的腰一点点荡腰（利用你的惯性一下一上这样）这样每天练习一天比一天下去的多就好了。我以前差不多也是这样练的。希望能给你帮助。
怎么快速练成劈叉
我现在简单的说，：首先呢，如果你怕痛，你就双手撑着地板
把你的竖叉或横叉，慢慢的压下去，，大概压20秒，就不要压了，休息下腿
休息完在压！这样是慢慢的去适应
如果要快速的话，下面我的这个方法会很痛！可能眼泪都会逼得出来呢
：就是你可以去找一些比较高的地方，可以用矮凳子
把一只脚放上凳子上，然后再下竖叉，你要慢慢来
不然真的会很痛！！！
这样压实速成！不过还是要休息，大概压10秒就下来，两手要撑着地板，
慢慢的去适应
如何快速练成劈叉横叉？
建议方式：溜腿 压腿 耗腿 劈叉溜腿，目的是热身，把腿溜活了可以防止拉伤，方法是正踢、侧踢、倒踢；压腿，正压要求把腿放到架子上腿绷直，脚尖回勾，头部弹性前颤，侧压要求一个胳膊绕道头一侧用手搬脚尖，要求同上，后压脚面反压在架子上，两臂维持平衡，头部后仰，弹性下压，压腿后也要耗腿，就是在压腿到位的情况下，控制住这个状态，尽可能多坚持些时间！下一步练劈叉，劈叉的时候，最好横叉竖叉交替进行，弹性下压配合‘耗’压，能相互促进！要点：循序渐进，不能靠猛力蛮压，否则容易造成无谓的受伤。以上几种方式配合搬腿训练，每天坚持进行认真的做，训练量以早晚各一个小时为好，平时尽可能不要间断。按照上面的方法，加以时日就能练成，加油！
怎样快速练成劈叉不疼
最好的办法就是撕跨，一个人也可以，你是要练横叉还是竖叉？横叉的话一个人没那么好练。竖叉就是把一只脚架在小凳子上或者楼梯上，就这么下竖叉，定住4、5分钟，起来后要踢腿。平时踢完腿之后就下竖叉！多下！下不到完全也下，多下下就很快成了
指导意见：
横叉的话就对着墙，往墙靠，靠成平的就成了。不过一个人好难，如果是撕横叉最好是有人在后面推你 *** 往墙靠比较好！
十岁怎么练劈叉最简单又轻松有快的方法
我是学舞蹈的，以前学劈叉时
热身，尽量让身体热起来
踢腿，每条至少5组，5组一次
劈叉，劈到你的极限，然后身体往前扑，然后你忍受了这个痛苦后尽量往前拉（扑至少5分钟）
然后起来劈叉，坚持5分钟
（每天都要坚持练，本人练了4天，最好是晚上睡觉前，我是在床上练的）
祝成功，请采纳，谢谢！
如何快速练成劈叉，没有基础
这个我也没有练过
一个成人如何最快最好练习劈叉？有什么方法？谢！
这个急不得的，我们学柔术最快是1天练，第二天能保证劈开180度，既然你是成年人，因为你的骨骼什么的，都不适合速成，建议找人帮忙压，每天清晨呢，去公园学着那些老人啊什么的，把腿放在比腰要高的地方压，或者是在家里也可以，在家里找一个比自己腰高的桌子或什么的把腿放在上面，支撑身体的腿不能鼎弯，不能动，要保持绷直的状态，然后身体向脚的放下压下去，一直到能贴到自己的腿；这样就完成了第一步，慢慢的你把桌子的角度换高，就像舞蹈厅里的那个靶干一样，一点一点的长高，一直练到感觉腿放的地方比较高了，就试试能不能劈叉，如果 *** 和地面的距离比较小的话，可以找人帮你压压，然后让他坐到你 *** 上耗个10分钟，然后一定要用收拍拍韧带，放松下，距离5分钟左右再来一次，一天两次，基本上一周就能完成劈叉的。但是要坚持，而且要有准备活动。
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