跑了步后心前区疼痛
拉伸的一般方法:
1.拉伸小腿肌肉
双手抵墙,双臂伸展一腿向前弯曲一腿向后伸直,脚尖冲着墙的方向保持后脚脚后跟稳定,感觉后腿小腿肌肉在拉伸坚持15~30秒。
2.拉伸大腿前侧四头肌
站直了,向后抬起右腿用右手抓住
,脚后跟贴近臀部方向感觉到四头肌的拉伸
,拉伸过程中保持双腿膝盖尽可能的靠拢
,坚持15~30秒。
跳完绳怎么做拉伸不会腿粗呢
可以参照下面所说来进行拉伸。拉伸动作及要领
一、侧腰拉伸动作
1.腿的跨度不宜过大,一条腿伸直,另一条腿微曲。
2.身体向一侧弯曲,但不要前倾,尽量打开,控制在一个平面内。
二、大腿前侧拉伸动作
1.被拉伸的腿部膝关节尽量与地面垂直,向后伸展,感觉大腿前侧肌肉被拉长。
2.支撑的腿部可以微曲。
三、手臂拉伸动作
1.注意肩部要下沉,不要耸肩。
2.伸直的手臂尽量向远伸,但肩部不要随着运动,身体与之反方向作用,让身体正直。
3.竖直手臂放在被拉伸手臂的肘关节后方。
四、臀部拉伸动作
1.如果双手不能扶地,可单手扶一固定物,不要勉强自己。
2.把被拉伸的腿放在另一微曲的腿部膝关节上方
五、腹部伸展拉伸动作
双手合十,慢慢举过头顶,感觉腹部被拉伸即可。
注意:跳绳不可心急,要学会循序渐进,有氧运动要保持每天45分钟最好,有减脂意向的人群当然是有氧运动时间越长效果越好,但是最多不宜多于2小时,一次跳绳半小时就相当于慢跑90分钟,是标准的有氧运动的减肥量。
还有,不宜在饭前饭后半小时内跳绳,其余时间则没有很大的限制。每周跳绳不少于4次但不可多于6次。
锻炼后害怕肌肉型小腿怎么办
想要减肥瘦腿,却害怕跑步导致腿部肌肉变粗变硬?其实只要有做正确的拉伸运动,跑步不仅不会导致小腿肌肉变大和变硬,而是会让腿部线条更漂亮。
但是跑步后没做拉伸运动,久而久之您可能就会发现怎么腿越跑越粗壮。拉伸可以帮助放松肌肉,减轻运动后所导致的肌肉疼痛感。很大部分的女性都是由于脂肪堆积和水肿导致腿型不好看。
拉伸对于这些问题都有一定的帮助。当然并不是跑步后才需要拉伸,建议平常有时间都可以做,可以当成睡前的一个小运动。是不是常常看到拉伸运动,但是难度太高或是没有详细的说明,做起来感觉像在虐待自己。
不正确的拉伸会导致拉伤的。所以这里教您简单易懂并且有效的腿部拉伸方法。筋是越拉越软的,做了几次之后会发现越来越容易,不会感到疼痛反且会感觉很舒服。这篇就让你爱上拉伸运动。
大家一起向这种腿型迈进吧!腿部肌肉比较发达的女性也很适合这个腿部拉伸运动。常穿高跟鞋或走路姿势不正确,运动后肌肉过于紧绷没有拉伸都会形成肌肉型小腿。
第一个动作
站立,双脚打开,尝试用手去触摸地板。注意膝盖尽量放松,不要绷的太直,以免照成膝超伸。大腿后侧的股二头肌和小腿后侧的排肠肌外侧与内侧会有拉伸感。拉伸30秒,量力而为。
第二个动作
这个动作是拉伸大腿前侧的缝匠肌和股直肌,简单来说就是大腿前面的肌肉。首先,前脚屈膝,后脚跪地,后脚尽量往后延伸,接着用手抓住后脚掌保持30秒的时间。大腿前面的肌肉会有明显的拉伸感代表动作标准。
第三个动作
坐在地上,双腿伸直,用手去触碰脚趾头。筋比较硬,很少拉伸的人会比较难摸到脚趾头。总之身体尽量往前压,脚掌往内勾,拉伸感会更明显。保持这个姿势30秒。
第四个动作
坐在垫子上将,将两只腿打开,打开到自己能适应的范围。这时大腿内侧的耻骨肌和长收肌会有拉伸感。接下来将身体压向一侧的脚,两只脚各拉伸30秒即可。
第五个动作
坐在地上,弯曲膝盖,脚掌对脚掌。开始前可以先上下摇摆腿部,放松腿部。放松后,可以利用手部的力量将腿往下压。保持这个姿势30秒。
第六个动作
平躺垫子上,两只脚轮流往上举,举起的时候利用手部的力量将腿在往前拉。腿部始终不接触到地面。左右算一次,一组做20次,做3组。
建议大家拉伸运动前可以拍下自己腿部的照片,持续拉伸一个星期,再拍摄拉伸后的照片,腿型肯定有变化。今天晚上就开始拉伸吧,一点都不费时,也不花费力气。
只要你坚持的拉伸锻炼下去,你就会发现自己的身材越来越好,自己的身体柔韧性也会变得很不错。
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